运动缓解睡觉手麻，这3种方式最有效

有家健康网 2025-03-31阅读量：9872

睡觉手麻可能由多种原因引起，如睡姿不当、颈椎病、腕管综合征等。通过一些运动可以有效缓解手麻症状，常见的有颈部运动、手部运动、肩部运动等。

1. 颈部运动：长期不良睡姿或颈椎病变可能压迫神经导致手麻。颈部运动能增强颈部肌肉力量，改善颈椎生理曲度，减轻神经压迫。比如颈部前屈后伸，缓慢将头部向前低下，再向后仰起，重复多次；颈部侧屈，将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉拉伸，然后换另一侧；颈部旋转，按顺时针和逆时针方向缓慢转动头部。

2. 手部运动：手部血液循环不畅或神经受压也会引发手麻。手部运动可促进手部血液循环，锻炼手部肌肉和神经。握拳伸展运动，用力握拳，再迅速伸展手指，**进行；手指交叉，将手指交叉在一起，然后用力撑开，重复多次；手腕屈伸，上下摆动手腕，增强手腕灵活性。

3. 肩部运动：肩部肌肉紧张可能影响上肢神经和血液循环，导致手麻。肩部运动能放松肩部肌肉，改善肩部血液循环。耸肩运动，向上耸起双肩，尽量靠近耳朵，然后放松，重复进行；肩部环绕，按顺时针和逆时针方向转动肩部，每次转动幅度要大；肩部拉伸，用一只手将另一只手臂拉向身体一侧，感受肩部拉伸，换另一侧重复。

4. 有氧运动：适当的有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可促进全身血液循环，包括手部血液循环，有助于缓解手麻症状。同时，有氧运动还能增强心肺功能，提高身体整体健康水平。

5. 瑜伽：瑜伽中的一些体式如三角式、树式、下犬式等，有助于调整身体姿态，增强身体柔韧性和平衡能力，改善身体的血液循环和神经传导，对缓解手麻也有一定帮助。

睡觉手麻会给生活带来不便，通过颈部运动、手部运动、肩部运动、有氧运动和瑜伽等方式，能在一定程度上缓解手麻症状。但如果手麻症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。