运动也能帮助不会吐痰的人，这些动作学起来

有家健康网 2025-03-31阅读量：4725

运动辅助排痰的动作有深呼吸与咳嗽训练、缩唇呼吸、腹式呼吸、拍背与身体震动、肢体伸展运动等。

1. 深呼吸与咳嗽训练：深呼吸时，先慢慢地用鼻子吸气，使腹部膨胀，让空气充分进入肺部，再用嘴巴缓慢呼气。重复几次深呼吸后，在*后一次深呼气末，用力咳嗽，通过气流的冲击将痰液咳出。这有助于增加肺部通气量，松动痰液，使其更容易排出。

2. 缩唇呼吸：闭嘴用鼻子吸气，然后像吹口哨一样缩唇，缓慢呼气。呼气时间要比吸气时间长，一般为2:1。缩唇呼吸可以增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，利于痰液引流至大气道，便于咳出。

3. 腹式呼吸：平躺在床上或站立，放松全身。一手放在胸部，一手放在腹部。用鼻子吸气时，腹部隆起，胸部尽量保持不动；用嘴巴呼气时，腹部收缩。通过腹式呼吸可以增强膈肌的运动，提高肺部的通气功能，促进痰液排出。

4. 拍背与身体震动：可以请他人协助，患者取侧卧位或坐位，协助者手指并拢、稍向内合掌，由下向上、由外向内轻轻拍打患者背部，边拍打边鼓励患者咳嗽。也可以使用震动排痰仪，通过仪器的震动使痰液松动。拍背和身体震动能使附着在支气管壁上的痰液脱落，易于咳出。

5. 肢体伸展运动：进行简单的肢体伸展，如手臂上举、侧平举、弯腰等动作。这些动作可以活动胸廓，增加呼吸肌的力量，改善肺部的血液循环，有助于痰液排出。同时，运动还能促进全身的新陈代谢，增强身体的抵抗力。

对于不会吐痰的人来说，合理的运动动作可以起到辅助排痰的作用。深呼吸与咳嗽训练、缩唇呼吸、腹式呼吸、拍背与身体震动以及肢体伸展运动等，都能在一定程度上帮助松动痰液、促进痰液排出。但如果痰液过多、过稠或伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。