营养专家教你，通过饮食改善偶尔头晕

有家健康网 2025-04-01阅读量：6994

通过饮食改善偶尔头晕，可从增加含铁食物摄入、补充富含维生素食物、**蛋白质供应、摄入含镁食物、控制盐的摄入等方面着手。

1. 增加含铁食物摄入：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致缺铁性贫血，进而引发头晕。可多吃些动物肝脏、瘦肉、豆类等食物。动物肝脏如猪肝、鸡肝，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克；瘦肉中铁的利用率较高，能较好地被人体吸收。

2. 补充富含维生素食物：维生素B12和叶酸参与神经系统的正常运作，缺乏它们可能引起头晕。常见的富含维生素B12的食物有鱼类、蛋类、奶制品等；富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、坚果、全麦制品等。维生素C能促进铁的吸收，可适当多吃橙子、草莓、猕猴桃等水果。

3. **蛋白质供应：蛋白质是身体重要组成部分，摄入不足会影响身体机能，导致头晕。可以选择牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白质食物。牛奶富含多种营养物质，且易于消化吸收；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，营养价值高。

4. 摄入含镁食物：镁元素有助于放松血管，改善血液循环，对缓解头晕有帮助。常见的含镁食物有香蕉、燕麦、菠菜等。香蕉不仅富含镁，还含有丰富的钾元素，能维持体内电解质平衡。

5. 控制盐的摄入：过量摄入盐分会使血压升高，加重头晕症状。应减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入，保持饮食清淡。同时，要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响营养物质的吸收。

6. 适当摄入碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，能为大脑提供能量，防止因低血糖导致的头晕。可选择全麦面包、糙米等富含膳食纤维的复合碳水化合物，避免食用过多精制糖和加工食品。

通过合理的饮食调整，增加含铁、维生素、蛋白质、镁的食物摄入，控制盐的摄入以及适当摄入碳水化合物等，有助于改善偶尔头晕的症状。但如果头晕症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。