心疼雌激素低的姐妹们，快吃这些补起来

有家健康网 2025-04-01阅读量：8380

雌激素低可通过食用豆制品、坚果、富含维生素D的食物、蜂王浆、富含硒和锌的食物等进行补充，还可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、尼尔雌醇片等药物。

1. 豆制品：豆制品中含有丰富的植物雌激素，如大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，适量食用有助于提高体内雌激素水平。

2. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能够促进卵巢功能，有助于雌激素的分泌。例如杏仁、核桃、巴旦木等坚果，都是不错的选择。

3. 富含维生素D的食物：维生素D可以调节钙磷代谢，同时也与雌激素的合成有关。一些海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，以及牛奶、鸡蛋等食物中都含有丰富的维生素D，适当摄入可辅助维持雌激素的正常水平。

4. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充女性体内雌激素的不足。而且蜂王浆还具有滋补身体、增强免疫力等功效，对女性健康有益。

5. 富含硒和锌的食物：硒和锌等微量元素对维持人体正常的生理功能，尤其是内分泌系统的稳定起着重要作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇等，含锌食物有牡蛎、海带、豆类等，这些食物有助于调节雌激素的平衡。

6. 药物补充：如果雌激素缺乏较为严重，可在医生指导下使用药物进行补充。戊酸雌二醇片是天然雌激素制剂，能促进和调节女性生殖器官和副性征的正常发育；结合雌激素片可用于治疗中重度与绝经相关的血管舒缩症状等；尼尔雌醇片为**雌激素，能有效改善雌激素缺乏引起的症状。但用药必须遵医嘱。

雌激素低会对女性的身体健康产生诸多不良影响，通过合理的饮食和必要的药物治疗，可以在一定程度上补充雌激素。在日常生活中，可多摄入上述推荐的食物，同时保持健康的生活方式。若雌激素水平异常严重，应及时到正规医院就诊，在专业医生的指导下进行规范治疗。