感同身受！很困的痛苦我懂，这几招帮你提神

有家健康网 2025-04-01阅读量：1097

提神的方法有调整生活习惯、进行物理刺激、合理饮食、借助药物以及适当运动等。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，**充足且高质量的睡眠，有助于调整生物钟，提高精神状态。避免熬夜和白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠质量和导致生物钟紊乱。

2. 进行物理刺激：当感到困倦时，可以用冷水洗脸，冷水的刺激能使面部血管收缩，促进血液循环，从而起到提神的作用。也可以适当按摩太阳穴、风池穴等穴位，通过刺激穴位来缓解头部的疲劳和困倦感。此外，闻一些具有提神醒脑作用的气味，如薄荷、柠檬等，也能在一定程度上改善困倦状态。

3. 合理饮食：早餐要吃好，**摄入足够的碳水化合物、蛋白质和维生素，为身体提供能量。可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等食物。在感到困倦时，适当吃一些富含维生素B的食物，如香蕉、燕麦片、坚果等，维生素B能参与身体的能量代谢，有助于提高精神。同时，要注意适量饮水，保持身体水分平衡，缺水也可能导致身体疲劳和困倦。

4. 借助药物：一些药物也能起到提神的作用，如咖啡因类药物，像复方氨酚烷胺胶囊、氨咖黄敏胶囊等，它们含有咖啡因成分，能兴奋中枢神经系统，减轻疲劳感。还有一些中成药，如安神补脑液、复方阿胶浆等，具有益气养血、提神醒脑的功效。但使用药物提神时一定要遵医嘱。

5. 适当运动：进行一些简单的运动，如伸展运动、散步等。伸展运动可以活动身体的关节和肌肉，促进血液循环，缓解身体的疲劳。散步则能呼吸新鲜空气，增加大脑的供氧量，从而达到提神的效果。即使是在工作间隙，也可以站起来走动一下，做几个简单的动作。

很困会给生活和工作带来诸多不便，通过调整生活习惯、进行物理刺激、合理饮食、借助药物以及适当运动等方法，能够在一定程度上缓解困倦，提高精神状态。但如果长期存在困倦的情况，可能是身体出现了某些问题，建议及时到正规医院就诊。