当你成为新手妈妈，这些食物助你顺利下奶！

有家健康网 2025-04-01阅读量：4098

新手妈妈顺利下奶可借助多种食物，如猪蹄、鲫鱼、木瓜、豆腐、花生等。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，具有补血通乳的功效。在烹饪时，常与通草一起炖汤，通草有清热通乳的作用，二者搭配，能促进乳汁分泌。而且猪蹄汤味道鲜美，能为新手妈妈补充身体所需的营养和水分。

2. 鲫鱼：鲫鱼是一种常见的淡水鱼，其营养丰富，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸等。鲫鱼炖汤是经典的下奶食谱，如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼的营养融入汤中，容易被人体吸收，有助于增加奶量，还能提高乳汁的质量。

3. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜酵素，这种物质可以刺激乳腺分泌乳汁。同时，木瓜还富含维生素和矿物质。常见的做法是木瓜牛奶，将木瓜与牛奶一起炖煮，不仅口感香甜，还能起到很好的下奶效果。

4. 豆腐：豆腐是豆制品的代表，含有丰富的植物蛋白和钙。豆腐与红糖、酒酿一起煮食，具有养血活血、催乳发奶的作用。而且豆腐质地柔软，容易消化，适合产后身体较为虚弱的新手妈妈。

5. 花生：花生有养血通乳的作用，它富含蛋白质、维生素和矿物质。可以将花生与猪蹄、鲫鱼等一起炖汤，也可以单独煮花生粥。花生粥具有健脾开胃、养血通乳的功效，有助于新手妈妈恢复体力和促进乳汁分泌。

新手妈妈在产后需要充足的营养来促进乳汁分泌，上述提到的猪蹄、鲫鱼、木瓜、豆腐、花生等食物都具有一定的下奶作用。在食用这些食物时，要注意合理搭配，**营养均衡。同时，新手妈妈也要保持良好的心态和充足的休息，这样更有利于顺利下奶。如果下奶情况仍不理想，建议及时咨询医生或专业的营养师。