儿童运动后肌肉劳损，快速恢复的诀窍揭秘

有家健康网 2025-04-01阅读量：6269

儿童运动后肌肉劳损，快速恢复可通过休息、冷敷热敷、按摩、补充营养、药物治疗等方式。

1. 休息：让儿童充分休息是恢复的基础。肌肉劳损后，身体需要时间来自我修复，应避免继续进行剧烈运动，**充足的睡眠，使肌肉在休息状态下逐渐恢复。

2. 冷敷热敷：在肌肉劳损后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在劳损部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻炎症和肿胀。48小时后，改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在患处，促进血液循环，加速肌肉恢复。

3. 按摩：轻柔的按摩有助于放松紧张的肌肉，促进局部血液循环。可以用手指或按摩球在劳损肌肉周围进行环形按摩，力度适中，避免过度用力加重损伤。按摩时间每次约15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。

4. 补充营养：合理的营养摄入对肌肉恢复至关重要。应**儿童摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。同时，也要补充富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，有助于维持身体正常的生理功能。

5. 药物治疗：如果肌肉劳损疼痛较为明显，可在医生指导下使用药物缓解。如布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，能减轻疼痛和炎症；云南白药气雾剂、红花油等外用药物，也可起到活血化瘀、消肿止痛的作用。但使用药物必须遵医嘱。

儿童运动后肌肉劳损，可通过休息、冷敷热敷、按摩、补充营养和药物治疗等多种方法促进快速恢复。在处理过程中，要密切关注儿童的症状变化，若症状持续不缓解或加重，应及时带儿童到正规医院的小儿科或骨科就诊，以获得更专业的治疗。