5-7岁儿童吃糯米的好处和坏处

有家健康网 2025-07-15阅读量：4762

‌每日摄入量建议不超过50克，需充分咀嚼且避免睡前食用‌

‌糯米‌作为传统主食，对5-7岁儿童的生长发育既有营养支持作用，也存在一定消化风险。合理控制摄入量和食用方式，能发挥其能量供给优势，同时规避黏性食物可能引发的健康问题。

‌一、好处‌

1. ‌快速补充能量‌

   • ‌糯米‌富含‌支链淀粉‌，消化吸收较慢，可维持较长时间的饱腹感，适合活动量大的儿童。
   • 含‌维生素B1‌和‌烟酸‌，有助于促进神经系统发育和代谢功能。

2. ‌促进肠胃健康‌

   适量食用可刺激肠道蠕动，但需搭配‌膳食纤维‌丰富的食材（如蔬菜）以平衡黏性。

3. ‌传统食疗价值‌

   

   中医认为‌糯米‌性温，对脾胃虚寒的儿童有温和滋补作用，可制成粥类易消化形式。

‌二、坏处‌

1. ‌消化负担‌

   黏性高可能导致‌咀嚼不充分‌的儿童出现‌腹胀‌或‌消化不良‌，尤其睡前食用易引发积食。

2. ‌营养单一性‌

   过量摄入可能挤占其他‌蛋白质‌和‌维生素‌的摄入空间，需搭配鸡蛋、瘦肉等食材。

3. ‌过敏风险‌

   少数儿童对糯米中的‌蛋白质成分‌敏感，初次食用需观察是否出现皮疹或胃肠不适。

‌糯米‌的摄入需结合儿童个体差异，建议以小块、温热形式提供，并密切观察消化反应。均衡饮食结构仍是此年龄段营养管理的核心原则。