熬夜党注意！如何拯救你受伤的肝脏

有家健康网 2025-04-01阅读量：2684

熬夜会对肝脏造成损伤，拯救受伤肝脏可从调整作息、合理饮食、适当运动、补充药物、定期检查等方面入手。

1. 调整作息：熬夜打乱肝脏正常代谢节律，**充足睡眠是修复肝脏的基础。建议每天尽量在晚上11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息，利于肝细胞自我修复和再生。

2. 合理饮食：均衡饮食对肝脏健康至关重要。增加蔬菜、水果摄入，如西兰花、苹果等，富含维生素和抗氧化物质，可减轻肝脏负担；控制脂肪摄入，避免食用过多油炸食品和动物内脏；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肝细胞修复和再生。

3. 适当运动：适当运动可促进血液循环，增强肝脏代谢功能。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

4. 补充药物：一些药物有助于保护肝脏。如多烯磷脂酰胆碱可促进肝细胞的再生和修复；水飞蓟宾具有抗氧化、抗炎作用，能稳定肝细胞膜；复方甘草酸苷可抗炎、抗过敏，减轻肝细胞损伤。但使用药物需遵医嘱。

5. 定期检查：定期进行肝功能检查，可及时了解肝脏健康状况。建议每年至少进行一次肝功能检查，包括谷丙转氨酶、谷草转氨酶、胆红素等指标。若发现肝功能异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。

熬夜对肝脏的损伤不容忽视，通过调整作息、合理饮食、适当运动、补充药物和定期检查等多方面措施，可有效拯救受伤的肝脏。保持健康生活方式，关注肝脏健康，才能拥有良好的身体状态。