运动和不运动，记忆力差距有多大 3种运动让你记忆飙升

有家健康网 2025-04-01阅读量：1257

运动和不运动在记忆力方面存在明显差距，运动可促进血液循环、刺激大脑分泌神经营养因子等，而不运动可能导致大脑供血不足、神经功能减退等。能提升记忆力的三种运动有有氧运动、力量训练、球类运动等。

1. 运动与不运动记忆力差距体现：运动时，身体血液循环加快，能为大脑提供更充足的氧气和营养物质。大脑海马体等与记忆相关的区域在充足的养分供应下，神经细胞的活性增强，有助于新的突触形成和神经递质的释放，从而提高记忆力。例如跑步、游泳等有氧运动，能让大脑保持清醒和活跃。相反，不运动的人，身体代谢减缓，血液循环变差，大脑长期处于相对缺氧的状态，神经细胞的功能逐渐减退，记忆力也会随之下降。长期久坐不动的人群，更容易出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

2. 有氧运动提升记忆力原理：有氧运动如慢跑、骑自行车等，能增加心肺功能，提高血液中氧气的含量。当大量富含氧气的血液输送到大脑时，能促进大脑细胞的新陈代谢，增强大脑的功能。同时，有氧运动还能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质可以促进神经细胞的生长、存活和分化，对记忆力的提升有重要作用。

3. 力量训练对记忆力的益处：力量训练包括举重、俯卧撑等，它不仅可以增强肌肉力量，还能对大脑产生积极影响。力量训练过程中，身体会分泌一些激素，如睾酮等，这些激素有助于提高大脑的认知功能。而且力量训练需要集中注意力和协调身体动作，这对大脑的神经连接和认知能力是一种锻炼，长期坚持有助于提升记忆力。

4. 球类运动的记忆促进作用：像篮球、乒乓球等球类运动，需要快速的反应能力和空间感知能力。在运动过程中，参与者需要不断地观察球的运动轨迹、预测对手的动作，并迅速做出决策。这种高强度的大脑活动可以锻炼大脑的灵活性和反应速度，同时也能增强大脑对信息的处理和存储能力，进而提升记忆力。

5. 运动提升记忆力的长期效果：长期坚持运动可以改变大脑的结构和功能。研究表明，经常运动的人，大脑中与记忆相关的区域如海马体的体积会相对较大，神经连接更加丰富。这意味着他们在学习新知识、记忆信息等方面具有更好的能力，并且随着时间的推移，这种优势会更加明显。

运动和不运动在记忆力方面存在显著差距，运动通过多种方式促进大脑功能，提升记忆力。有氧运动、力量训练和球类运动等都对记忆力的提升有积极作用。因此，保持适度的运动对于维持良好的记忆力和大脑健康至关重要。