揭秘：甲减长胖后瘦下来的3大秘诀

有家健康网 2025-04-01阅读量：9170

甲减长胖后瘦下来的秘诀包括合理饮食、规律运动、规范治疗、定期监测以及保持良好心态等。

1. 合理饮食：甲减患者基础代谢率降低，应控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，减少便秘。**蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。同时，适当补充碘元素，但要避免过量，可食用加碘盐、海带等。

2. 规律运动：适当运动能提高新陈代谢，帮助消耗热量。可选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度劳累。

3. 规范治疗：甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少导致的，需服用甲状腺激素类药物治疗，如左甲状腺素钠、甲状腺片、促甲状腺素等。通过补充甲状腺激素，使甲状腺功能恢复正常，改善代谢。用药需遵医嘱，不可自行增减药量或停药。

4. 定期监测：定期复查甲状腺功能，根据检查结果调整药物剂量。同时，监测体重、血糖、血脂等指标，及时发现异常并处理。

5. 保持良好心态：长期精神紧张、焦虑会影响内分泌系统，不利于减肥。应学会放松，通过听音乐、旅游等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

甲减长胖后瘦下来需要综合多方面因素。合理饮食、规律运动、规范治疗是关键，定期监测能确保治疗效果，良好心态则为减肥提供心理支持。通过这些方法的综合运用，有助于甲减患者恢复正常体重。