为了减少肌肉酸痛应该怎样进行拉伸

有家健康网 2025-04-01阅读量：4581

要减少肌肉酸痛，拉伸时每个动作应保持 15-30 秒，且全身主要肌肉群都要拉伸到，比如大腿后侧、肩部、背部等。拉伸动作要缓慢、平稳，不要过度用力。

这就好比给紧绷的橡皮筋慢慢放松，不能一下子猛扯。肌肉就像橡皮筋，长时间收缩或运动后会变得紧张。我们通过缓慢、持续的拉伸，让肌肉纤维逐渐恢复到原来的长度和弹性，就像慢慢地把橡皮筋拉长到合适的程度，让它不再紧绷。比如大腿后侧的拉伸，可以站直弯腰用手去触碰脚尖，感受大腿后侧肌肉被拉长；肩部拉伸，可以一只手横过胸前去拉另一只手的手肘往身体内侧靠。每个动作保持一定时间，能让肌肉充分放松，减少酸痛。

QA：- 拉伸时呼吸重要吗？ - 拉伸时保持平稳的呼吸很重要，平稳的呼吸能帮助身体放松，就像给拉伸这个过程注入了润滑剂。- 一天中什么时候拉伸比较好？ - 一般来说，运动后拉伸效果较好，但睡前拉伸也有助于放松身心，提高睡眠质量。- 拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ - 拉伸能有效减少肌肉酸痛，但不能完全避免，因为肌肉酸痛还和运动强度、身体恢复能力等有关。