化疗后睡眠不好 吃这些食物改善睡眠

有家健康网 2025-04-01阅读量：625

化疗后睡眠不好，可通过食用牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等食物改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节情绪，使人心情平静，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，帮助化疗后的患者更好地入睡。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。化疗可能会使患者身体处于紧张状态，而香蕉中的镁可以缓解这种紧张，让身体和精神得到放松，从而有助于改善睡眠质量。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，它能帮助大脑制造血清素，进一步促进睡眠。

3. 小米：小米中色氨酸的含量在所有谷物中是较高的。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。同时，小米还含有大量淀粉，进食后可使人有温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，帮助化疗患者入眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。而且蜂蜜有助于平衡血糖水平，避免夜间因血糖波动而惊醒，让化疗患者能拥有更安稳的睡眠。

5. 莲子：莲子具有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。对于化疗后心烦失眠的患者来说，食用莲子可以起到一定的改善作用。

化疗后睡眠不好会影响患者的身体恢复，通过合理食用牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等食物，能在一定程度上改善睡眠状况。但食物改善睡眠的效果有限，如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的放疗化疗科或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。