38度发烧，适合做哪些运动

有家健康网 2025-04-01阅读量：5270

38度发烧时，适合的运动有慢走、瑜伽、八段锦、太极拳、冥想放松操等。

1. 慢走：慢走是一种较为温和的运动方式。在38度发烧的情况下，身体较为虚弱，慢走可以促进血液循环，增强新陈代谢，有助于身体散热和恢复。慢走时步伐要缓慢，呼吸要均匀，每次慢走时间可控制在20 - 30分钟左右，避免过度劳累。

2. 瑜伽：瑜伽有很多舒缓的体式，如猫牛式、下犬式、山式等。这些体式可以帮助拉伸身体肌肉，增强身体柔韧性，同时还能调节呼吸，使身心得到放松。在发烧时练习瑜伽，能够缓解身体的不适，减轻压力，但要注意避免做过于剧烈或难度较大的动作。

3. 八段锦：八段锦是中国传统的健身功法，动作柔和缓慢，圆活连贯。练习八段锦可以调节身体的气血运行，增强脏腑功能。对于38度发烧的人来说，适当练习八段锦有助于提高身体的抵抗力，促进病情的恢复。整套八段锦练习下来，身体微微出汗即可，不要过度疲劳。

4. 太极拳：太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。其动作轻柔、缓慢，注重身心合一。在发烧期间练习太极拳，可以调节呼吸，增强心肺功能，同时还能舒缓情绪，使身体处于一种放松的状态，有利于身体恢复。

5. 冥想放松操：这主要是通过放松身心来达到一定的保健效果。在38度发烧时，身体和大脑都处于较为紧张的状态，冥想放松操可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，让身体得到充分的休息。可以找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，进行深呼吸和放松肌肉的练习，每次练习时间可根据个人情况而定，一般15 - 20分钟即可。

38度发烧时，选择合适的运动有助于身体恢复，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。慢走、瑜伽、八段锦、太极拳和冥想放松操都是不错的选择。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。同时，发烧期间还应注意休息，多喝水，保持充足的睡眠，以促进身体尽快康复。