想要奶水多，产妇就吃这几样！

有家健康网 2025-04-01阅读量：7520

想要增加奶水分泌，产妇可食用猪蹄、鲫鱼、木瓜、豆腐、黑芝麻等食物。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪。在烹饪猪蹄时，其中的营养成分会融入汤中。这些营养物质能为产妇提供充足的能量，促进乳腺组织的血液循环，有助于乳腺分泌乳汁，使奶水更加充足。常见的做法有猪蹄汤、猪蹄炖花生等。

2. 鲫鱼：鲫鱼含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等。蛋白质是合成乳汁的重要原料，不饱和脂肪酸有助于婴儿大脑和视力的发育。鲫鱼熬成的汤味道鲜美，且营养丰富，容易被产妇吸收，能有效促进乳汁的分泌。例如鲫鱼豆腐汤，就是一道经典的催奶食谱。

3. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜酵素，它可以刺激乳腺分泌乳汁。同时，木瓜还富含维生素和矿物质，能增强产妇的免疫力。木瓜与牛奶搭配食用，既能补充水分，又能增加蛋白质的摄入，对下奶有很好的效果，常见的有木瓜牛奶饮。

4. 豆腐：豆腐是大豆制品，含有大量的植物蛋白、钙等营养成分。植物蛋白易于被人体吸收利用，能够为产妇提供合成乳汁所需的氨基酸。豆腐可以搭配鲫鱼、猪蹄等食材一起炖汤，不仅味道鲜美，还能起到协同催奶的作用。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸、钙等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，能维持乳腺细胞的正常功能；不饱和脂肪酸有助于提高乳汁的质量。产妇可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到粥或汤中食用，方便又营养。

产妇在哺乳期若想增加奶水分泌，可通过合理的饮食来实现。猪蹄、鲫鱼、木瓜、豆腐、黑芝麻等食物都具有一定的催奶功效。不过，饮食应多样化，**营养均衡。同时，产妇还需保持良好的心态和充足的睡眠，这些都有助于乳汁的分泌。若奶水分泌仍然不足，建议及时到正规医院的产科就诊，寻求专业医生的帮助。