告别舒张压高，营养饮食是关键

有家健康网 2025-04-01阅读量：2295

告别舒张压高，营养饮食可从控制钠盐摄入、增加钾摄入、补充优质蛋白质、选择健康脂肪、多吃蔬菜水果等方面入手。

1. 控制钠盐摄入：钠盐摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。建议减少食用盐的使用量，每人每天不超过5克。同时，要注意隐形盐的摄入，如酱油、咸菜、加工肉类等。

2. 增加钾摄入：钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等。可以适当增加这些食物的摄入，以维持体内钾钠平衡。

3. 补充优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持血管弹性和正常功能。常见的优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。可以根据个人喜好和需求合理选择。

4. 选择健康脂肪：应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。

5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。建议每天摄入多种颜色的蔬菜水果，**营养均衡。例如，西兰花、胡萝卜、苹果、草莓等都是不错的选择。

6. 控制糖分摄入：过多的糖分会转化为脂肪，导致体重增加，进而升高血压。要减少甜食、饮料等高糖食品的摄入。

7. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，有助于降低血压。全谷物、燕麦、糙米等都是富含膳食纤维的食物。

通过合理的营养饮食，控制钠盐摄入、增加钾摄入、补充优质蛋白质、选择健康脂肪、多吃蔬菜水果等，有助于调节血压，告别舒张压高的困扰。但饮食调整只是一方面，还应结合适当的运动、规律的作息等生活方式的改变。如果舒张压持续异常，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，可使用的药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，但用药需遵医嘱。