长时间坐着怎样活动才能减轻腰部负担

有家健康网 2025-04-01阅读量：9239

长时间坐着，您可以每隔一段时间站起来伸伸懒腰，左右转动腰部，或者做一些简单的腰部拉伸动作，比如身体向前倾、向后仰。

这就好比您的腰是一根长期被压着的弹簧，如果一直不放松，它就会失去弹性。所以每隔一会儿站起来活动，就像是给弹簧松松劲儿，让它能保持良好的弹性和功能。左右转动腰部能让腰部的肌肉和关节得到活动，就像给机器的零件上油，使其运转更灵活。身体前倾和后仰的动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，好比把紧绷的橡皮筋拉长放松，减少它们的疲劳和紧张。

QA

• 问题：除了这些动作，还有其他适合的活动吗？回答：还可以做一些腰部的按摩，用手轻轻揉捏腰部肌肉。或者做一些瑜伽中的腰部扭转动作。
• 问题：活动的频率多久一次比较好？回答：建议每坐 30 - 60 分钟就活动 3 - 5 分钟。
• 问题：如果腰部已经有疼痛了，这些活动还能做吗？回答：如果疼痛较轻，可以适当做一些动作，但要更轻柔；如果疼痛严重，应先就医，遵循医生建议。