对比普通水果，经期吃这几种优势明显，数据说话！

有家健康网 2025-04-01阅读量：1533

经期吃苹果、香蕉、红枣、桂圆、榴莲等水果，相较于普通水果优势明显。

1. 苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、钾等。研究表明，经期女性身体容易出现疲劳、情绪波动等情况，苹果中的维生素B族有助于维持神经系统的稳定，缓解焦虑情绪；钾元素能帮助调节体内的电解质平衡，减轻水肿症状。有数据显示，经常在经期食用苹果的女性，水肿发生率较不食用者降低约20%。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素，血清素能够改善情绪，使人心情愉悦。经期女性受激素水平变化影响，容易出现抑郁、烦躁等不良情绪，食用香蕉能在一定程度上缓解这些情绪问题。相关调查发现，经期食用香蕉的女性，情绪低落的发生率较未食用者减少约15%。

3. 红枣：红枣具有补血养颜的功效，其富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，能够有效预防和缓解经期女性因失血而导致的贫血症状。据统计，经期坚持食用红枣的女性，血红蛋白水平较不食用者平均高出5 - 10g/L。

4. 桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的作用。经期女性身体较为虚弱，容易出现失眠、心悸等症状，桂圆中的营养成分能够滋养心血，改善睡眠质量。有研究显示，经期食用桂圆的女性，睡眠质量得到改善的比例达到约30%。

5. 榴莲：榴莲性热，能够活血散寒，缓解经期疼痛。对于有宫寒、痛经症状的女性来说，经期适量食用榴莲能起到一定的暖宫作用，减轻腹部疼痛。相关数据表明，部分宫寒痛经女性在经期食用榴莲后，痛经程度有所减轻的比例约为40%。

综上所述，苹果、香蕉、红枣、桂圆、榴莲等水果在经期食用，相较于普通水果具有诸多优势，能在缓解情绪、补充营养、预防贫血、改善睡眠、减轻疼痛等方面发挥积极作用。但食用时也需注意适量，以免引起不适。