白天困晚上睡不着，医保规划帮你减轻就医负担

有家健康网 2025-04-01阅读量：6006

白天困晚上睡不着，可能由生物钟紊乱、心理压力、环境因素、疾病因素、不良生活习惯等导致。可通过调整作息、心理调节、改善睡眠环境、治疗疾病、纠正不良习惯等方式改善。

1. 生物钟紊乱：现代生活中，不规律的作息如熬夜、日夜颠倒等，容易打破正常的生物钟。人体的生物钟就像一个内在的时钟，它调节着睡眠 - 觉醒周期。当生物钟紊乱时，就会出现白天困晚上睡不着的情况。调整作息是关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，逐渐让生物钟恢复正常。

2. 心理压力：长期的焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，会影响大脑的神经调节功能。大脑在这些情绪的刺激下，会处于一种兴奋状态，难以进入放松的睡眠状态。心理调节很重要，可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式来释放压力，缓解负面情绪。必要时，可寻求心理咨询师的帮助。

3. 环境因素：睡眠环境不佳，如噪音过大、光线过强、温度不适等，都会干扰睡眠。噪音会打断睡眠进程，光线会抑制褪黑素的分泌，而不适宜的温度会让人感觉不舒服。改善睡眠环境，可使用耳塞、眼罩来减少噪音和光线的干扰，调节室内温度和湿度，营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

4. 疾病因素：一些疾病也可能导致睡眠障碍，如神经衰弱、甲状腺功能亢进、心血管疾病等。神经衰弱会使大脑神经容易兴奋和疲劳，甲状腺功能亢进会导致身体代谢加快、神经兴奋，心血管疾病可能会引起身体不适影响睡眠。针对这些疾病，需要及时就医，进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。常用的治疗药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等，但具体用药需遵医嘱。

5. 不良生活习惯：睡前喝咖啡、浓茶，长时间使用电子设备等不良生活习惯，也会影响睡眠。咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，使人兴奋；电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。纠正这些不良习惯，睡前避免摄入刺激性饮品，减少使用电子设备的时间。

白天困晚上睡不着是一个常见的睡眠问题，可能由多种因素引起。通过调整作息、心理调节、改善睡眠环境、治疗疾病、纠正不良习惯等综合措施，可以有效地改善睡眠状况。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。