2025年北京秋季补肺食谱

有家健康网 2025-04-01阅读量：6148

以下是2025年北京秋季补肺食谱推荐，结合传统食疗与现代营养需求整理而成：

一、经典润肺汤品

1. 冰糖银耳羹

   • 材料：银耳12克、冰糖适量、冷开水。

   • 功效：滋阴润肺、生津止渴，适合燥咳及体质虚弱者。

   • 做法：银耳浸泡1小时后隔水炖2-3小时，加冰糖调味。

2. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：北沙参30克、玉竹30克、老鸭1只。

   • 功效：滋阴清肺、养胃生津，主治肺燥干咳及津亏便秘。

   • 做法：老鸭焯水后与沙参、玉竹文火煲1小时以上。

3. 南杏猪肺汤

   • 材料：甜杏仁30克、猪肺150克。

   • 功效：润燥止咳，改善秋冬燥热咳嗽及痰多。

   • 做法：猪肺洗净挤泡后与南杏同煮1小时以上。

     

二、时令蔬果搭配

1. 雪梨百合粥

   • 材料：雪梨1个、百合30克、粳米100克。

   • 功效：润肺生津、清心安神，适合秋季呼吸系统疾病。

   • 做法：百合煮粥时加入雪梨块，增加润燥效果。

2. 银耳莲子煲瘦肉

   • 材料：银耳10克、莲子30克、瘦肉150克。

   • 功效：滋阴润燥、补中益气，适合慢性咳嗽及体虚者。

   • 做法：瘦肉焯水后与银耳、莲子同煮至熟烂。

三、药膳推荐

1. 核桃仁芝麻糯米粥

   • 材料：核桃仁30克、芝麻粉20克、糯米80克。

   • 功效：补脑润肺、养血生津，改善失眠及皮肤干燥。

   • 做法：核桃仁烤至酥脆后与芝麻粉、糯米混合熬煮。

2. 山药红枣粥

   

   • 材料：山药50克、红枣20克、粳米75克。

   • 功效：健脾润肺、补气血，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：山药蒸熟后与红枣、粳米同煮20分钟。

四、日常养生小食

1. 萝卜蜂蜜饮

   • 材料：白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜适量。

   • 功效：清热生津、润肺止咳，每日1-2次饮用。

2. 香酥山药

   • 材料：山药500克、糖125克。

   • 功效：滋阴润燥、助消化，适合秋季干燥引起的不适。

   • 做法：山药蒸熟后拍扁炸至金黄，搭配白糖食用。

注意事项

• 秋季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物。

• 润肺食疗需长期坚持，建议每周2-3次食用汤品。

• 体质虚弱者建议咨询中医师调整食疗方案。