经期易忽视的水果营养，这几种一定要知道！

有家健康网 2025-04-01阅读量：214

经期易忽视营养的水果有苹果、香蕉、草莓、橙子、樱桃等。

1. 苹果：苹果富含果胶、纤维素、维生素C等营养成分。果胶有助于促进肠道蠕动，预防经期可能出现的便秘问题。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，让身体在经期更好地抵御外界病菌的侵袭。此外，苹果中的硼元素对维持骨骼健康有益，可在一定程度上缓解经期可能伴随的轻微骨痛。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6。钾元素能调节体内的电解质平衡，缓解经期因激素变化导致的水肿现象。维生素B6可以帮助合成血清素，血清素能调节情绪，对于缓解经期女性的焦虑、烦躁等不良情绪有积极作用，让女性在经期保持相对平稳的心情。

3. 草莓：草莓是维生素C的优质来源，其含量较高。维生素C不仅能促进铁的吸收，预防经期缺铁性贫血，还具有美白肌肤的功效。同时，草莓中含有的多种有机酸和果胶，能增进食欲，改善经期可能出现的食欲不振状况。

4. 橙子：橙子富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质。维生素C可增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。类黄酮具有抗炎、抗过敏的特性，能减轻经期身体的炎症反应，缓解不适症状。而且橙子的气味清新，能在一定程度上舒缓经期的紧张情绪。

5. 樱桃：樱桃含有丰富的铁元素和维生素A。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，有助于补充经期流失的血液，预防贫血。维生素A对眼睛健康有益，可缓解经期因身体疲劳可能导致的视力模糊等问题。此外，樱桃还具有一定的补血养颜作用，让女性在经期也能保持面色红润。

在经期，合理摄入苹果、香蕉、草莓、橙子、樱桃等水果，能为身体补充多种营养，缓解经期不适，增强身体抵抗力。女性可以根据自身喜好和身体状况，适当食用这些水果，以维护经期的身体健康。