职场人必看！如何拯救“受伤”的肝脏

有家健康网 2025-04-01阅读量：6386

拯救“受伤”的肝脏，可从调整饮食、规律作息、适度运动、谨慎用药、定期体检等方面入手。

1. 调整饮食：保持均衡的饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，有助于促进肝脏的代谢和解毒功能。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，避免给肝脏造成过多负担。例如油炸食品、甜品等应尽量少吃。同时，要注意饮食的卫生，避免食用被污染或变质的食物，以防感染肝炎病毒等病原体。

2. 规律作息：**充足的睡眠是肝脏修复和再生的重要条件。长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响其正常的代谢和解毒功能。建议每天保持7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分的休息。

3. 适度运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，有助于肝脏的健康。职场人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。运动不仅能消耗体内多余的脂肪，预防脂肪肝的发生，还能缓解工作压力，改善情绪。

4. 谨慎用药：许多药物都需要经过肝脏代谢，不当用药可能会对肝脏造成损害。在使用药物时，一定要严格遵医嘱，避免自行滥用药物。特别是一些抗生素、解热镇痛药、中药等，可能存在潜在的肝毒性。如果需要长期服药，应定期监测肝功能。常见的具有保肝作用的药物有复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等，但使用这些药物也需在医生的指导下进行。

5. 定期体检：定期进行肝脏相关的检查，如肝功能检查、肝脏超声检查等，可以及时发现肝脏的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。职场人由于工作压力大、生活不规律，更应该重视体检。建议每年至少进行一次全面的体检，以便及时了解自己的肝脏健康状况。

拯救“受伤”的肝脏需要职场人从生活的多个方面入手，通过调整饮食、规律作息、适度运动、谨慎用药和定期体检等措施，呵护肝脏的健康。只有保持良好的生活习惯和健康的生活方式，才能让肝脏保持良好的功能，为职场人的工作和生活提供有力的保障。