运动后肌肉酸痛应该怎么处理

有家健康网 2025-04-01阅读量：5555

运动后肌肉酸痛，首先要适当休息，然后可以对酸痛部位进行热敷和轻柔的按摩。

运动后的肌肉酸痛，就像是一群工人连续高强度工作后累得叫苦连天。这时候让他们休息一下，相当于给肌肉一个喘息的机会。热敷呢，就好像是给这些疲惫的工人送来温暖的毛毯，让他们放松舒缓。轻柔的按摩则像是给他们做放松的理疗，帮助缓解疲劳和紧张。这样能促进血液循环，带走代谢废物，让肌肉更快地恢复。

QA:

• 问题: 运动后肌肉酸痛多久能好？回答: 这取决于运动的强度和个人的身体状况，一般来说，轻度的肌肉酸痛可能 1 - 2 天就能缓解，较严重的可能需要 3 - 5 天。
• 问题: 运动后肌肉酸痛能继续运动吗？回答: 如果酸痛不严重，可以进行一些低强度、短时间的运动，但如果酸痛很明显，建议先休息，等恢复后再运动。
• 问题: 吃什么能缓解运动后肌肉酸痛？回答: 可以适当多吃一些富含蛋白质和维生素 C 的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、橙子等，就像给肌肉提供了修复所需的“建筑材料”和“润滑剂”。