手痛康复指南：照着做，快速恢复手部健康
手痛康复可从休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、调整生活习惯等方面着手。
1. 休息与制动：手部疼痛时，应避免过度使用患手，减少手部的活动量，必要时可使用支具或绷带对手部进行固定，为手部组织提供修复的时间和环境，防止损伤进一步加重。
2. 物理治疗：热敷可促进手部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜；按摩能放松手部肌肉，改善局部血液循环，可自己或由他人进行轻柔的按摩；还可采用红外线照射、超声波治疗等物理疗法，促进炎症吸收和组织修复。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解手部的疼痛和炎症；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解手部肌肉痉挛，减轻疼痛；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，减轻症状。使用药物需遵医嘱。
4. 康复训练：进行握力训练，可使用握力器，逐渐增加训练强度，增强手部肌肉力量；手指伸展和弯曲练习，缓慢地将手指尽量伸直，然后再弯曲，反复进行，改善手指的灵活性；手腕旋转运动，缓慢地转动手腕，顺时针和逆时针方向各转动一定次数，增强手腕的活动度。康复训练应循序渐进，避免过度劳累。
5. 调整生活习惯：保持正确的手部姿势，避免长时间处于不良姿势下，如长时间打字、使用鼠标等；注意手部保暖，寒冷会使血管收缩，加重疼痛，可佩戴手套等；合理安排工作和休息时间，避免手部过度疲劳。
手痛康复是一个综合的过程，需要从多个方面进行干预。通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复训练以及调整生活习惯等措施的综合应用，有助于缓解手部疼痛，促进手部功能的恢复。若手痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。
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