心理干预：告别说梦话，重拾优质睡眠

有家健康网 2025-04-02阅读量：8984

说梦话在睡眠障碍中较为常见，心理干预可有效改善这一情况。常见的心理干预方法有认知行为疗法、放松训练、心理疏导、森田疗法、音乐疗法等。

1. 认知行为疗法：此疗法主要是帮助纠正对睡眠的不合理认知和态度。很多说梦话者可能存在对睡眠过度担忧的情况，通过该疗法可让其明白说梦话不一定会对健康造成严重危害，减轻心理负担，从而改善睡眠质量，减少说梦话的频率。

2. 放松训练：包括渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等。渐进性肌肉松弛是先让全身肌肉紧张，然后再逐渐放松，以此消除肌肉紧张感，缓解身心压力。深呼吸训练则是通过有规律的深呼吸，调节呼吸频率，使身体和精神得到放松，为进入良好睡眠状态创造条件。

3. 心理疏导：找专业心理咨询师倾诉内心的压力、焦虑、烦恼等情绪。咨询师会根据具体情况给予支持和引导，帮助排解不良情绪，让心理状态更加平和稳定，进而减少说梦话的现象。

4. 森田疗法：强调“顺其自然、为所当为”。不把说梦话当作严重问题去过度关注，带着症状去正常生活和工作。当减少对说梦话的过度在意后，心理上的紧张感会降低，睡眠也会得到改善。

5. 音乐疗法：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等，在睡前聆听。音乐可以调节大脑神经的兴奋性，使人心情平静、放松，有助于提高睡眠深度，减少说梦话的发生。同时，一些药物也可辅助治疗，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等，但需遵医嘱使用。

说梦话会影响睡眠质量，而心理干预是一种有效的改善方法。认知行为疗法、放松训练、心理疏导、森田疗法和音乐疗法等都能从不同角度调节心理状态，缓解压力和焦虑，从而减少说梦话的情况。同时，适当的药物辅助也有助于提升治疗效果。若说梦话情况严重，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。