呼吸道感染发烧时，改善睡眠助力快速退烧

有家健康网 2025-04-02阅读量：5209

呼吸道感染发烧时，可通过调整睡眠环境、采用物理降温、合理饮食、适当用药、心理调节等方式改善睡眠助力快速退烧。

1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。合适的温度和湿度有助于提高睡眠质量，一般温度控制在 22 - 26 摄氏度，湿度保持在 40% - 60%。选择舒适的床上用品，如柔软的床垫和透气的床单、被罩，能让身体更好地放松，进入深度睡眠状态，利于身体恢复和退烧。

2. 采用物理降温：在睡前可使用湿毛巾敷额头，水分蒸发能带走热量，降低体温。也可用温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发散热，帮助身体降温，使身体感觉舒适，更易入睡。还可以使用退热贴，其能持续发挥降温作用，辅助降低体温，改善睡眠时的不适。

3. 合理饮食：发烧时身体消耗较大，需要补充足够的水分和营养。睡前适量饮用温水，可防止脱水，还能促进新陈代谢，加速身体散热。食用清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，减轻肠胃负担，让身体能更好地集中能量对抗感染和退烧。此外，可适当摄入富含维生素 C 的水果，如橙子、柠檬等，增强免疫力。

4. 适当用药：当体温较高时，可在医生指导下使用退烧药，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，这些药物能有效降低体温，缓解发烧带来的不适，从而改善睡眠质量。但需注意，用药应遵医嘱，不可自行增减剂量。

5. 心理调节：呼吸道感染发烧时，身体不适可能会导致焦虑、紧张等不良情绪，影响睡眠。可通过听轻柔的音乐、进行简单的深呼吸等方式放松身心，减轻心理压力，营造良好的睡眠心理状态，有助于快速入睡和提高睡眠质量，进而助力身体退烧。

呼吸道感染发烧时，通过调整睡眠环境、采用物理降温、合理饮食、适当用药和心理调节等多种方式，可以改善睡眠质量，为身体创造有利的恢复条件，从而助力快速退烧。若发烧症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。