掌握这6种按摩手法，轻松告别便秘

有家健康网 2025-04-02阅读量：8245

便秘是常见消化系统问题，可通过按摩手法改善。常见有效按摩手法有腹部环形按摩、天枢穴按摩、中脘穴按摩、足三里穴按摩、支沟穴按摩、大肠俞穴按摩等。

1. 腹部环形按摩：仰卧位，放松身体。将手掌放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。动作要轻柔缓慢，每次按摩10 - 15分钟，可促进肠道蠕动，帮助排便。因为顺时针按摩符合肠道走向，能推动肠内容物移动。

2. 天枢穴按摩：天枢穴位于肚脐旁开2寸处。用手指指腹按压两侧天枢穴，力度适中，以穴位产生酸胀感为宜。每次按压3 - 5分钟，可调节肠胃功能，增强肠道动力。天枢穴是大肠募穴，对改善便秘有重要作用。

3. 中脘穴按摩：中脘穴在人体前正中线上，脐上4寸处。用手掌掌根或手指指腹按压中脘穴，适当用力，每次按压3 - 5分钟。能促进消化，缓解腹胀、便秘等症状。中脘穴是胃的募穴，可调节胃肠气机。

4. 足三里穴按摩：足三里穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。用拇指指腹按压足三里穴，力度可稍大，以有酸麻胀感向足背放射为佳。每次按压3 - 5分钟，能调理脾胃、补中益气，增强胃肠消化功能。

5. 支沟穴按摩：支沟穴在前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。用拇指指腹按揉支沟穴，每次按揉3 - 5分钟。支沟穴是治疗便秘的常用穴位，可清利三焦、通腑降逆。

6. 大肠俞穴按摩：大肠俞穴在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸处。用双手拇指指腹按压大肠俞穴，力度适中，每次按压3 - 5分钟。能调节大肠功能，促进排便。

通过上述6种按摩手法，可在一定程度上改善便秘状况。但按摩手法需长期坚持，且要结合健康生活方式，如合理饮食、适量运动等。若便秘问题严重或持续不缓解，建议及时到正规医院消化内科就诊，查明原因并接受专业治疗。