掉头发多和少的人，缺的元素差别这么大！

有家健康网 2025-04-02阅读量：7786

掉头发多和少的人，在缺乏元素上有差别，常见缺乏的元素有铁、锌、维生素B族、蛋白质、铜等。

1. 铁：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白能为毛囊输送氧气。掉头发多的人可能缺铁，导致毛囊获取氧气不足，影响头发生长，使得头发变得脆弱易断、脱落增加。可通过食用瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等食物补充铁元素。

2. 锌：锌参与身体多种酶的合成和激活，对细胞的生长和修复至关重要。缺乏锌会影响毛囊细胞的正常代谢和更新，导致头发生长周期紊乱，从而出现掉发增多的现象。富含锌的食物有海鲜、坚果、全麦食品等。

3. 维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等，它们参与人体的新陈代谢过程，对于维持头皮健康和头发的正常生长起着重要作用。缺乏维生素B族可能导致头皮油脂分泌异常、头发干枯毛糙，进而引起掉发。可从谷类、肉类、蛋类等食物中获取维生素B族。必要时，也可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等药物进行补充。

4. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，头发的质量会下降，变得细软、易断，掉发也会增多。日常可多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物。

5. 铜：铜元素参与黑色素的合成，对于维持头发的颜色和光泽有重要意义。缺乏铜可能导致头发颜色变浅、干燥易断，增加掉发的几率。含铜丰富的食物有动物肝脏、贝类、坚果等。

掉头发多和少的人在缺乏元素方面存在明显差别，了解这些元素的作用及缺乏时的表现，有助于针对性地进行补充。可以先通过调整饮食结构来补充所需元素，若情况没有改善，建议及时到正规医院的营养科或皮肤科就诊，在医生的指导下进行检查和治疗，遵医嘱合理使用药物。