新冠疫情下，如何判断自己是否失眠

有家健康网 2025-04-02阅读量：5331

判断在新冠疫情下是否失眠，可从入睡时间、睡眠维持、睡眠质量、日间功能以及睡眠规律等方面进行考量。

1. 入睡时间：正常情况下，人通常在躺床上20-30分钟内进入睡眠状态。若在新冠疫情期间，长时间躺在床上，超过30分钟甚至1-2个小时仍无法入睡，就可能存在失眠问题。比如，原本很快就能入睡，但疫情期间因担心感染等因素，躺在床上翻来覆去难以入眠。

2. 睡眠维持：睡眠过程中频繁醒来也是失眠的表现。正常睡眠应是相对连续的，若在夜间醒来次数超过2次，且醒来后难以再次入睡，持续时间较长，这就提示可能失眠。例如，在疫情期间，可能会因为外界关于疫情的信息干扰，导致睡眠浅，容易惊醒。

3. 睡眠质量：睡醒后是否感觉精力充沛是衡量睡眠质量的重要指标。若在新冠疫情下，尽管睡眠时间足够，但醒来后仍感到疲倦、乏力、头晕、注意力不集中等，说明睡眠质量不佳，可能存在失眠。比如，第二天需要工作或学习，但因睡眠质量差而无法**完成任务。

4. 日间功能：失眠会对日间的生活和工作产生影响。若在疫情期间，出现白天困倦、嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定、容易烦躁等情况，且排除其他疾病因素，很可能与夜间失眠有关。例如，在工作中频繁出错，学习效率低下等。

5. 睡眠规律：正常的睡眠有一定的节律性。若在新冠疫情下，睡眠节律被打乱，如经常熬夜、白天睡眠时间过长、晚上入睡时间不固定等，也可能引发失眠。比如，有的人在疫情期间生活变得不规律，白天长时间睡觉，晚上则难以入睡。

在新冠疫情这个特殊时期，多种因素可能导致失眠。通过对入睡时间、睡眠维持、睡眠质量、日间功能以及睡眠规律等方面的判断，能够初步确定是否存在失眠问题。若发现有失眠迹象，可先尝试调整生活方式和心态，若情况持续不改善，建议前往正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。