四季调养，告别感冒反复纠缠

有家健康网 2025-04-02阅读量：9409

四季调养告别感冒**纠缠可从饮食、运动、作息、保暖、预防接种等方面入手。

1. 饮食：合理的饮食能增强机体免疫力。在春季，可多吃些富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，有助于提高身体抵抗力；夏季天气炎热，可适当食用清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜等，同时要注意补充水分，避免脱水导致免疫力下降；秋季气候干燥，应多吃润肺生津的食物，如梨、百合等；冬季寒冷，可适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆等。此外，日常饮食要**营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。还可适当食用一些具有抗病毒作用的食物，如大蒜、洋葱等。

2. 运动：适当的运动能够促进血液循环，增强体质。春季可选择踏青、放风筝等户外活动；夏季可进行游泳、慢跑等运动，但要注意避免在高温时段运动，防止中暑；秋季适合进行登山、骑自行车等运动；冬季可选择室内运动，如瑜伽、健身操等。每周应**至少三次运动，每次运动30分钟以上。

3. 作息：保持规律的作息对于免疫系统的正常运转至关重要。要养成早睡早起的习惯，避免熬夜。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于增强免疫力。一般来说，成年人每天应**7 - 8小时的睡眠时间。

4. 保暖：根据季节变化及时增减衣物，避免受寒。春季气温多变，要注意“春捂”；夏季空调温度不宜调得过低，避免室内外温差过大；秋季早晚温差大，要及时添加衣物；冬季要注意头部、颈部、脚部的保暖。

5. 预防接种：接种流感疫苗是预防感冒的有效措施之一。每年秋季是接种流感疫苗的**时间，可有效降低感染流感病毒的风险。此外，还可根据自身情况接种肺炎疫苗等，预防相关疾病。

6. 环境：保持居住环境的清洁和通风。定期打扫房间，勤换床单被罩。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩。

7. 药物预防：在感冒流行期间，可在医生指导下适当服用一些具有预防作用的药物，如板蓝根颗粒、玉屏风散、双黄连口服液等。但需注意，药物预防不能替代其他预防措施，且应遵医嘱使用。

通过饮食、运动、作息、保暖、预防接种等多方面的四季调养措施，可以增强机体免疫力，有效预防感冒的反**生。若出现感冒症状且持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。