《还在愁14个月宝宝吃什么 这些食谱轻松搞定！》

有家健康网 2025-04-02阅读量：6181

适合14个月宝宝的食谱有鸡蛋羹、蔬菜瘦肉粥、南瓜浓汤、水果沙拉、鱼肉豆腐。这些食谱富含营养，能满足宝宝生长发育的需求。

1. 鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，是宝宝成长过程中不可或缺的营养来源。制作时，将鸡蛋打入碗中，加入适量温水，搅拌均匀后过筛，去除表面浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，小火蒸10 - 12分钟即可。鸡蛋羹口感嫩滑，容易消化，非常适合宝宝食用。

2. 蔬菜瘦肉粥：蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，瘦肉则能提供优质蛋白质。先将大米洗净，加水煮成粥。同时，将瘦肉切成末，蔬菜切碎备用。待粥煮至七八成熟时，加入瘦肉末，煮熟后再加入蔬菜碎，继续煮几分钟，直到蔬菜软烂。蔬菜瘦肉粥既能补充营养，又能锻炼宝宝的咀嚼能力。

3. 南瓜浓汤：南瓜富含胡萝卜素、维生素C、锌等营养成分，具有健脾益胃的功效。把南瓜去皮、去籽，切成小块，蒸熟后用搅拌机打成泥状。锅中加入适量牛奶或清水，倒入南瓜泥，小火煮至浓稠，期间可根据宝宝口味加入少量白糖或盐调味。南瓜浓汤香甜可口，能增进宝宝食欲。

4. 水果沙拉：水果含有丰富的维生素和水分，能促进宝宝消化。可以选择苹果、香蕉、草莓、橙子等宝宝喜欢的水果，洗净后切成小块，放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀即可。水果沙拉色彩鲜艳，口感丰富，能为宝宝提供多种营养。

5. 鱼肉豆腐：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视力发育有益。豆腐含有丰富的钙和蛋白质，易于消化吸收。将鱼肉洗净，去皮、去刺，切成小块，豆腐切成小块备用。锅中加入适量油，将鱼肉煎至两面金黄，加入适量清水，放入豆腐块，小火炖煮10 - 15分钟，直到汤汁浓稠。鱼肉豆腐味道鲜美，营养丰富。

14个月的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要充足且均衡的营养。上述推荐的鸡蛋羹、蔬菜瘦肉粥、南瓜浓汤、水果沙拉和鱼肉豆腐等食谱，不仅营养丰富，而且制作简单，能够满足宝宝的口味和营养需求。家长可以根据宝宝的喜好和实际情况，合理安排宝宝的饮食。