想要告别掉头发，补充这些元素是关键！

有家健康网 2025-04-02阅读量：3788

想要告别掉头发，补充蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素、生物素等元素是关键。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它属于蛋白质的一种。补充足够的蛋白质能为头发生长提供必要的物质基础。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。若蛋白质缺乏，头发会变得脆弱易断、干枯毛糙，从而增加脱发的几率。必要时可遵医嘱服用复方氨基酸胶囊、水解蛋白口服溶液、人血白蛋白等药物补充。

2. 维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等，它们参与人体的新陈代谢过程，对维持头皮的正常生理功能至关重要。维生素B族能够促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，有助于头发生长。缺乏维生素B族可能导致脂溢性皮炎，进而引起脱发。可通过食用全麦面包、豆类、绿叶蔬菜等食物补充，也可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等药物。

3. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白能携带氧气输送到身体各个部位，包括毛囊。如果身体缺铁，毛囊就会因缺氧而影响头发生长，导致脱发。常见的含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏、菠菜等。缺铁严重时可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服液等药物。

4. 锌元素：锌参与人体多种酶的合成和代谢，对维持毛囊的正常结构和功能有重要作用。锌元素缺乏会影响细胞的分裂和生长，导致头发生长缓慢、易脱落。含锌的食物有牡蛎、坚果、瘦肉等。必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌片、甘草锌颗粒、硫酸锌口服溶液等药物。

5. 生物素：生物素是一种水溶性维生素，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对头发的健康生长有促进作用。缺乏生物素可能会导致头发稀疏、干燥。生物素在蛋黄、坚果、酵母等食物中含量丰富，也可遵医嘱服用生物素片等药物。

综上所述，蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素和生物素等元素在头发生长过程中起着重要作用。通过合理的饮食搭配，**这些元素的摄入，必要时遵医嘱进行药物补充，有助于改善掉头发的情况。如果掉发问题严重，建议及时前往正规医院的毛发美容科或皮肤科就诊。