与白天犯困说再见！心理干预帮你重焕精神

有家健康网 2025-04-02阅读量：8044

白天犯困可通过心理干预改善，如调整认知、放松训练、设定目标、时间管理、寻求支持等。

1. 调整认知：很多人对白天犯困存在错误认知，认为是身体过度劳累或缺乏休息的必然结果，从而陷入焦虑和担忧，这种负面情绪又会加重犯困症状。要认识到犯困可能是多种因素导致的，心理因素也占很大比重。改变对犯困的消极看法，以积极心态面对，相信通过心理调节能改善现状。

2. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可增加氧气摄入，调节神经系统，缓解身体和心理紧张。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，使大脑得到充分休息。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，消除肌肉紧张，减轻疲劳感。

3. 设定目标：明确的目标能激发动力和专注力。根据自身情况，设定短期和长期目标。短期目标要具体、可实现，如每天完成一定量工作或学习任务。长期目标则为未来发展指明方向。当有了清晰目标，会更有动力克服白天犯困问题，专注于目标达成。

4. 时间管理：合理安排时间，制定科学作息计划。**充足夜间睡眠，同时合理分配白天工作、学习和休息时间。避免长时间连续工作或学习，每隔一段时间进行短暂休息和活动，让大脑和身体得到放松和恢复，提高工作和学习效率，减少犯困现象。

5. 寻求支持：与家人、朋友或同事交流，分享白天犯困困扰和感受。他们可能会提供理解、支持和建议。也可寻求专业心理咨询师帮助，心理咨询师能通过专业方法和技巧，深入了解问题根源，制定个性化心理干预方案。

6. 培养兴趣爱好：选择感兴趣的活动，如阅读、绘画、运动等。在参与兴趣爱好过程中，能转移注意力，放松身心，缓解压力和疲劳。兴趣爱好还能带来愉悦感和成就感，提升心理能量，减少白天犯困可能性。

7. 正面自我暗示：经常给自己正面心理暗示，如“我精力充沛”“我能保持清醒和专注”等。积极自我暗示能改变潜意识，增强自信心和自我效能感，使身体和心理处于积极状态，有效对抗白天犯困。

白天犯困会影响生活和工作质量，通过调整认知、放松训练、设定目标、时间管理、寻求支持、培养兴趣爱好和正面自我暗示等心理干预方法，能有效改善白天犯困状况，重焕精神。若犯困问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院精神心理科就诊。