3个运动妙招，改善功能性腹痛！

有家健康网 2025-04-02阅读量：5463

功能性腹痛是一种常见的消化系统病症，通常无明显器质性病变。改善功能性腹痛的3个运动妙招包括散步、瑜伽、腹式呼吸训练等。这些运动能促进肠胃蠕动、增强腹部肌肉力量、调节神经系统功能，从而缓解腹痛症状。

1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。饭后半小时到一小时后进行散步，速度以感觉舒适为宜。散步时，身体的运动能促进肠胃的蠕动，帮助食物更好地消化和排空，减少肠胃内的压力，从而缓解功能性腹痛。持续散步时间可在20 - 30分钟左右，长期坚持能改善肠胃的消化功能，增强身体的代谢能力。

2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的体式。比如船式，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身和双腿，使身体呈V字形，保持一段时间后再慢慢放下。这个体式能锻炼腹部肌肉，增强腹部的支撑力，促进腹部血液循环。还有猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部下垂，**进行。它可以灵活脊柱，按摩腹部内脏器官，改善肠胃功能。另外，仰卧扭转式也很有帮助，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂向两侧打开，然后将双腿向一侧扭转，头部向另一侧转动，感受腹部的拉伸。

3. 腹式呼吸训练：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时可以看到腹部隆起，而胸部尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。腹式呼吸能调节自主神经系统，使肠胃得到放松，减少痉挛的发生，进而缓解腹痛。每次训练可进行10 - 15分钟，每天进行2 - 3次。

4. 运动频率：为了达到改善功能性腹痛的效果，这些运动需要保持一定的频率。散步可以每天进行，瑜伽每周进行3 - 4次，腹式呼吸训练则可以根据个人情况随时进行。

5. 运动注意事项：在运动过程中，要注意避免过度劳累。如果在运动时腹痛症状加重，应立即停止运动，并休息观察。同时，运动前后要做好热身和放松活动，防止肌肉拉伤等情况发生。

通过散步、瑜伽和腹式呼吸训练这3个运动妙招，能在一定程度上改善功能性腹痛。这些运动不仅能促进肠胃健康，还能增强身体的整体素质。但如果腹痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。