睡眠不好，舒张压高会更严重 改善妙招送上

有家健康网 2025-04-02阅读量：5127

睡眠不好会使舒张压高的情况更严重，可通过改善睡眠环境、调整生活方式、进行适度运动、采用饮食调理以及合理使用药物等方式来改善。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰，有助于提高睡眠质量，进而缓解因睡眠不好导致的舒张压升高问题。比如使用遮光窗帘、耳塞等物品。

2. 调整生活方式：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠。同时，减少白天的午睡时间，避免晚上难以入睡。

3. 进行适度运动：适度的运动可以增强心肺功能，调节血压。像散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周进行至少三次，每次 30 分钟左右。运动不仅有助于改善睡眠，还能对舒张压起到一定的调节作用。

4. 饮食调理：在饮食方面，要减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养的食物。避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，戒烟限酒。例如芹菜、香蕉等食物对血压的控制有一定帮助。

5. 合理使用药物：如果睡眠不好和舒张压高的情况较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。助眠药物如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，可以改善睡眠状况。降压药物如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，能够帮助控制舒张压。但使用药物必须遵医嘱。

睡眠不好会加重舒张压高的状况，通过改善睡眠环境、调整生活方式、适度运动、饮食调理以及合理使用药物等多种方法综合进行，可以有效改善睡眠质量，降低舒张压，维护身体健康。若情况持续不改善或加重，建议及时到正规医院的心血管内科或呼吸睡眠中心就诊。