戴隐形眼镜人群的营养补充秘籍，快收藏！

有家健康网 2025-04-02阅读量：8988

戴隐形眼镜人群可通过补充维生素A、维生素C、维生素B族、叶黄素、蛋白质等营养物质来维护眼部健康，还可适当补充一些矿物质。

1. 维生素A：维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等问题。戴隐形眼镜时，眼睛更容易出现干涩、疲劳等不适，补充维生素A可以改善这些症状。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。也可遵医嘱服用维生素AD软胶囊、维生素A软胶囊等药物。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持眼内各种结构的生物活性。同时，它还能促进胶原蛋白的合成，对角膜的健康有好处。新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等富含维生素C。必要时可遵医嘱服用维生素C片、维生素C泡腾片等。

3. 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、B2、B6等，它们参与人体的新陈代谢，对神经系统和视觉系统的正常功能起着重要作用。戴隐形眼镜可能会影响眼部的血液循环和营养供应，补充维生素B族可以改善这种情况。全谷类食物、肉类、豆类、坚果等富含维生素B族。也可在医生指导下服用复合维生素B片等药物。

4. 叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区域，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，预防黄斑病变。长时间佩戴隐形眼镜并使用电子设备的人群，补充叶黄素尤为重要。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。还可遵医嘱服用叶黄素软胶囊等。

5. 蛋白质：蛋白质是构成细胞的基本物质，对于眼部组织的修复和更新至关重要。戴隐形眼镜可能会对角膜等眼部组织造成一定的摩擦和损伤，补充足够的蛋白质有助于组织的修复。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。

6. 矿物质：钙、锌等矿物质对眼睛健康也有重要作用。钙能维持眼内肌肉的正常收缩功能，锌参与视网膜中视紫质的合成。牛奶、豆制品、海鲜等富含钙和锌。必要时可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸锌片等药物。

戴隐形眼镜人群通过合理补充维生素A、维生素C、维生素B族、叶黄素、蛋白质以及矿物质等营养物质，能在一定程度上维护眼部健康，减少佩戴隐形眼镜带来的不适。但在补充营养时，应注意均衡饮食，必要时可在医生指导下使用营养补充剂。