快速缓解后背扭筋疼痛，加速自愈的秘籍！

有家健康网 2025-04-02阅读量：3015

快速缓解后背扭筋疼痛、加速自愈可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等方法实现。

1. 休息制动：后背扭筋后，局部肌肉、韧带等软组织会出现损伤，此时应避免继续活动，尽可能多休息，减少对受伤部位的刺激，防止损伤进一步加重。可以选择舒适的体位休息，如仰卧位，让后背肌肉处于放松状态。

2. 物理治疗：在受伤后的 48 小时内，可进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷，热敷能促进血液循环，加快淤血吸收，减轻疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在后背，温度以能耐受为宜，每次 20 - 30 分钟，每天 3 - 4 次。此外，还可进行按摩、推拿，但要由专业人员操作，力度适中，以缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解后背扭筋引起的疼痛。也可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，有助于促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。

4. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，如伸展运动、背部肌肉力量训练等。伸展运动可以帮助拉伸后背肌肉，增加肌肉的柔韧性，如站立位时双手向上伸展、左右侧屈等。背部肌肉力量训练能增强后背肌肉的力量，维持脊柱的稳定性，如小飞燕、平板支撑等，但要注意循序渐进，避免过度劳累。

5. 中医治疗：针灸、拔罐等中医治疗方法对缓解后背扭筋疼痛也有一定的效果。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，达到止痛的目的。拔罐能改善局部气血瘀滞的状态，减轻疼痛和肿胀。

后背扭筋疼痛会给生活带来不便，通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和中医治疗等方法，能有效缓解疼痛，加速自愈。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。