跑步前后怎样正确饮水

跑步前 30 分钟左右喝 200 - 300 毫升水，跑步后休息 5 - 10 分钟，再缓慢喝 200 - 300 毫升水。

这就好比汽车跑长途前要加好油，提前喝水能保证身体在跑步时有足够的水分来维持正常运转。跑步结束后，身体就像刚跑完高速的汽车，发动机还很热，不能马上猛灌“油”（水），要等稍微冷却一下，再慢慢补充，避免给身体造成负担。因为这时身体还处于兴奋状态，快速大量喝水可能会引起不适。

相关 QA： 1. 跑步时能喝水吗？答：能，但要小口少量喝，以免影响呼吸和增加肠胃负担。 2. 跑步前后喝冰水可以吗？答：不建议，冰水可能导致胃肠道痉挛，最好喝常温的水。 3. 跑步后大量喝水会怎样？答：可能会引起水中毒、胃胀、恶心等不适，还可能加重心脏负担。