职场人久坐心率慢，这5个运动拯救你

有家健康网 2025-04-02阅读量：2115

职场人久坐导致心率慢，可通过有氧运动、伸展运动、力量训练、瑜伽、爬楼梯等运动改善。

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等。快走时步伐应适中，保持一定的速度，使身体微微出汗，促进血液循环，增强心肺功能，提高心率。慢跑能更有效地提升心率，增强心脏的泵血能力，但要注意跑步姿势和节奏。游泳是全身性的运动，对关节压力小，能锻炼到更多的肌肉群，增强心血管系统功能，让心率保持在合理范围。

2. 伸展运动：包括颈部伸展、腰部伸展、腿部伸展等。长时间久坐会使身体各部位肌肉紧张，颈部伸展可缓解颈部肌肉疲劳，促进颈部血液循环，改善脑部供血，对调节心率有间接作用。腰部伸展能减轻腰部压力，放松腰部肌肉，维持身体正常的生理曲度，有助于身体的整体血液循环。腿部伸展可促进下肢血液回流，减轻下肢水肿，增强腿部肌肉力量，对改善心率也有帮助。

3. 力量训练：像哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。哑铃训练可以选择合适重量的哑铃进行手臂、肩部等部位的锻炼，增强肌肉力量，提高基础代谢率，使心脏在日常活动中更**地工作。俯卧撑能锻炼胸肌、肱三头肌等，增强上肢力量，同时也能提高心肺功能。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，增强腹部核心力量，对维持身体的稳定和正常的血液循环有积极意义。

4. 瑜伽：有多种体式，如树式、三角式、下犬式等。树式能增强身体的平衡能力，锻炼腿部肌肉，同时调节呼吸，使身心放松，有助于稳定心率。三角式可伸展身体侧面的肌肉，打开胸腔，增加肺部的通气量，改善呼吸功能，进而影响心率。下犬式能拉伸全身肌肉，促进血液在全身的流动，对心血管系统有一定的调节作用。

5. 爬楼梯：这是一种简单易行的运动方式。爬楼梯时身体需要克服重力做功，能快速提升心率，增强腿部和臀部肌肉力量。可以选择在工作间隙爬几层楼梯，既能活动身体，又能改善心率状况。

职场人因久坐出现心率慢的情况，可通过有氧运动、伸展运动、力量训练、瑜伽和爬楼梯等运动来改善。这些运动不仅能提高心率，增强心肺功能，还能缓解身体疲劳，提升工作效率。建议职场人合理安排时间，适当进行运动，保持身体健康。