和同龄人比，正确吃到合适年龄的维生素D让你更健康

有家健康网 2025-04-02阅读量：770

正确吃到合适年龄的维生素D，能促进钙吸收、增强免疫力、改善肌肉功能、调节情绪、预防慢性疾病等。

1. 促进钙吸收：维生素D可增加肠道对钙、磷的吸收，提高血钙和血磷的水平，有利于钙在骨骼中沉积，促进骨骼的生长和发育。对于儿童来说，充足的维生素D能预防佝偻病；对于成年人，可维持骨骼健康，降低骨质疏松症的发生风险。例如，碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙剂的吸收都离不开维生素D的参与。

2. 增强免疫力：维生素D在免疫系统中发挥着重要作用，它可以调节免疫细胞的功能，增强机体对病原体的抵抗力。能够促进巨噬细胞的活性，使其更好地吞噬和杀灭细菌、病毒等病原体，帮助人体抵御感染性疾病的侵袭。

3. 改善肌肉功能：维生素D对肌肉的生长、修复和维持正常功能具有积极影响。它可以增加肌肉力量和肌肉质量，减少肌肉疼痛和无力的症状。对于老年人而言，补充足够的维生素D有助于预防跌倒和骨折的发生。

4. 调节情绪：研究发现，维生素D与神经系统的功能密切相关，它可能参与神经递质的合成和代谢。缺乏维生素D可能会导致情绪低落、抑郁等问题，而适当补充维生素D有助于改善情绪状态，提高心理健康水平。

5. 预防慢性疾病：维生素D还与多种慢性疾病的发生发展有关，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等。充足的维生素D水平可能有助于降低这些疾病的发病风险。例如，它可以调节血压、改善胰岛素敏感性、抑制肿瘤细胞的生长和扩散。

综上所述，正确吃到合适年龄的维生素D对人体健康具有多方面的益处。不同年龄段的人群都应关注维生素D的摄入，可通过适当晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、乳制品等）或在医生指导下补充维生素D制剂来满足身体需求。但需注意，补充维生素D应遵循适量原则，避免过量摄入导致中毒。如有疑问，建议及时咨询医生或营养师。