当你脱发时，这三种维生素就是你的救星！

有家健康网 2025-04-02阅读量：9176

脱发是常见问题，维生素B族、维生素C、维生素E对改善脱发有帮助。维生素B族可调节皮脂分泌、促进头发生长；维生素C能抗氧化、促进胶原蛋白合成；维生素E能改善血液循环、为毛囊提供营养。此外，还可通过食用富含这些维生素的食物及使用相关药物辅助治疗。

1. 维生素B族：包括维生素B2、维生素B6、维生素B12等。维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，可调节皮脂腺分泌，减少头皮油脂分泌，从而改善脂溢性脱发。维生素B6参与氨基酸代谢，对头发的生长和健康有重要作用。维生素B12参与神经系统功能和造血过程，缺乏时可能导致头发干枯、易断。富含维生素B族的食物有全麦面包、瘦肉、豆类、坚果等。药物方面，有复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等，使用时需遵医嘱。

2. 维生素C：是一种抗氧化剂，能抵抗自由基对毛囊的损伤，保护毛囊健康。同时，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是头发的重要组成部分，有助于增强头发的韧性和弹性。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物富含维生素C。药物有维生素C片、维生素C泡腾片等，使用要遵医嘱。

3. 维生素E：具有抗氧化和改善血液循环的作用，能促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而促进头发生长。富含维生素E的食物有橄榄油、杏仁、菠菜等。药物有维生素E软胶囊等，使用需遵医嘱。

4. 食物补充：除了上述提到的富含维生素的食物，还可以多吃一些其他有助于头发生长的食物，如黑芝麻、核桃等，这些食物富含不饱和脂肪酸和微量元素，对头发健康有益。

5. 综合调理：除了补充维生素，还应注意保持良好的生活习惯，避免熬夜、精神紧张等不良因素，**充足的睡眠和适当的运动，以维持身体内分泌平衡，促进头发健康生长。

脱发问题可通过补充维生素B族、维生素C、维生素E来改善。这些维生素可从食物中获取，也可在必要时使用相关药物，但需遵医嘱。同时，结合良好的生活习惯进行综合调理，才能更好地解决脱发问题。若脱发情况严重，建议到正规医院的皮肤科或毛发美容科就诊。