四季调养，预防退行性变有诀窍

有家健康网 2025-04-02阅读量：7112

四季调养预防退行性变可从饮食、运动、作息、情志、中药调理等方面入手。饮食应根据季节特点合理搭配，运动要适度且符合季节规律，作息需顺应四季变化，保持良好的情志状态，必要时可借助中药调理身体。

1. 饮食：春季阳气上升，可适当食用辛温发散的食物，如葱、姜、蒜等，以助阳气生发；夏季炎热，应多吃清热解暑、生津止渴的食物，如绿豆、苦瓜、西瓜等；秋季气候干燥，宜多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等；冬季寒冷，可适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆、红枣等。此外，还应**营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等。

2. 运动：春季可选择散步、慢跑、太极拳等运动，以舒展筋骨，促进气血运行；夏季运动要注意避免高温时段，可选择游泳、瑜伽等较为凉爽的运动方式；秋季可进行登高、骑自行车等运动，增强心肺功能；冬季运动宜选择在阳光充足的时段进行，如室内健身操、八段锦等，避免受寒。运动要循序渐进，适度适量，避免过度劳累。

3. 作息：春季应早睡早起，多到户外呼吸新鲜空气；夏季应晚睡早起，适当午休，以补充睡眠；秋季宜早睡早起，顺应阳气收敛；冬季则要早睡晚起，**充足的睡眠，以养藏阳气。

4. 情志：春季要保持心情舒畅，避免情绪波动过大；夏季天气炎热，容易使人烦躁不安，应注意调节情绪，保持冷静；秋季万物凋零，容易使人产生悲秋情绪，要学会自我调节，保持乐观积极的心态；冬季人们户外活动减少，容易出现抑郁情绪，可通过与家人朋友交流、参加社交活动等方式缓解。

5. 中药调理：根据不同的季节和个人体质，可适当选用一些中药进行调理。春季可选用柴胡、薄荷等疏肝理气的中药；夏季可选用藿香、佩兰等清热化湿的中药；秋季可选用麦冬、沙参等滋阴润燥的中药；冬季可选用人参、鹿茸等温补阳气的中药。但使用中药调理应在医生的指导下进行，遵医嘱用药。

四季调养预防退行性变是一个综合性的过程，需要从饮食、运动、作息、情志和中药调理等多个方面入手。通过合理的四季调养，可以增强身体的抵抗力，延缓身体的退行性变，保持身体健康。如果出现身体不适，应及时到正规医院就诊。