职场人常遇上腹部胀痛，这4个缓解妙招要知道

有家健康网 2025-04-02阅读量：9177

职场人上腹部胀痛较为常见，缓解妙招有调整饮食习惯、适当运动、腹部按摩、药物缓解、调节情绪等。

1. 调整饮食习惯：职场人工作忙碌，常饮食不规律，易引发上腹部胀痛。要定时定量进食，避免暴饮暴食，减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重肠胃负担。可多吃易消化食物，如小米粥、面条等，还可适当摄入富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，缓解胀痛。

2. 适当运动：长时间久坐办公，肠胃蠕动减慢，易导致上腹部胀痛。工作间隙可适当起身活动，如散步、伸展运动等，促进肠胃蠕动，改善消化功能。也可选择在下班后进行适量有氧运动，如慢跑、瑜伽等，增强体质，缓解腹部不适。

3. 腹部按摩：通过腹部按摩可促进肠胃蠕动，缓解上腹部胀痛。按摩时，可仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，可促进气体排出，减轻胀痛。

4. 药物缓解：若上腹部胀痛症状较严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有多潘立酮、健胃消食片、乳酸菌素片等。多潘立酮可促进胃肠蠕动，增强胃动力；健胃消食片能消食化积，改善消化不良；乳酸菌素片可调节肠道菌群，改善肠道功能。但使用药物需遵医嘱。

5. 调节情绪：职场压力大，长期精神紧张、焦虑等不良情绪会影响肠胃功能，导致上腹部胀痛。要学会调节情绪，保持良好心态。可通过听音乐、与朋友聊天、旅游等方式缓解压力，放松心情，有利于肠胃功能恢复。

职场人上腹部胀痛是常见问题，可通过调整饮食习惯、适当运动、腹部按摩、药物缓解和调节情绪等方法缓解。若胀痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。