改善能睡觉问题，试试中医这2招

有家健康网 2025-04-02阅读量：8078

改善睡眠问题，中医有诸多有效方法，包括中药调理、针灸治疗、按摩推拿、饮食调节、生活习惯调整等。

1. 中药调理：许多中药具有安神助眠的功效。例如酸枣仁，其味甘、酸，性平，归肝、胆、心经，能养心益肝、安神、敛汗，可用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状。柏子仁味甘，性平，归心、肾、大肠经，有养心安神、润肠通便的作用，对于阴血不足、虚烦失眠等有较好疗效。远志能安神益智、祛痰开窍、消散痈肿，可改善心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等情况。使用中药调理睡眠需遵医嘱，根据个人体质和具体症状进行配伍。

2. 针灸治疗：针灸是中医治疗睡眠问题的常用方法之一。通过针刺特定穴位，调节人体气血和脏腑功能，从而改善睡眠。常用穴位有百会、神门、三阴交、内关等。百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，针刺此穴可醒脑开窍、宁心安神；神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，能补益心气、安定心神；三阴交在内踝尖上三寸，胫骨内侧面后缘，可调和肝脾肾三脏，养血安神；内关在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，能宁心安神、理气止痛。

3. 按摩推拿：按摩和推拿也有助于放松身心，促进睡眠。可以自我按摩头皮，用手指指腹从前额向枕后**梳理头皮，每次10 - 15分钟，能促进头部血液循环，缓解头部肌肉紧张。还可以按摩涌泉穴，该穴位在足底，屈足卷趾时足心*凹陷中，按摩涌泉穴有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便的作用，每晚睡前按摩15 - 20分钟，可改善睡眠质量。此外，全身的推拿放松，如背部的捏脊、揉按等手法，能调节身体的气血运行，舒缓紧张情绪。

4. 饮食调节：在饮食方面，可适当食用一些有助于睡眠的食物。比如小米，富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，也有一定的镇静催眠作用。百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可用于治疗虚烦惊悸、失眠多梦等。避免睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

5. 生活习惯调整：保持规律的作息时间非常重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等，帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。

改善睡眠问题，中医的方法丰富多样且具有独特优势。中药调理、针灸治疗、按摩推拿、饮食调节和生活习惯调整等方法相互配合，能从多个方面调节人体的生理和心理状态，从而有效改善睡眠质量。但如果睡眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。