感觉压力大睡不好 晚上吃这些食物帮你舒缓助眠

有家健康网 2025-04-02阅读量：7325

压力大导致睡眠不好时，晚上食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物可帮助舒缓助眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松，而褪黑素则可调节人体的睡眠 - 觉醒周期，帮助进入睡眠状态。此外，牛奶的温热质感也能在一定程度上缓解紧张情绪。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能有效缓解身体的紧张感。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，维生素B6有助于色氨酸转化为血清素，进而促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。食用燕麦可以提高人体内褪黑素的水平，帮助调整生物钟，改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。少量的蜂蜜可以帮助人体放松，缓解压力，并且能在夜间持续为身体提供能量，避免因低血糖而惊醒。

5. 小米：小米中色氨酸含量居谷物之首，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质 - 五羟色胺。此外，小米富含淀粉，进食后可使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而起到助眠作用。

当感觉压力大睡不好时，通过合理选择食物可以在一定程度上舒缓身心、帮助入眠。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜和小米等食物都具有各自独特的助眠功效，可根据个人喜好和实际情况进行选择。但如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时前往正规医院的神经内科或睡眠科就诊。