别慌！哺乳期补钙的正确打开方式在这里

有家健康网 2025-04-02阅读量：5461

哺乳期补钙可通过饮食调整、增加户外活动、补充钙剂、监测钙水平、注意搭配禁忌等方式实现，能保障母体和婴儿的健康。

1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有100毫克钙。豆制品如豆腐、豆浆等，钙含量也较为丰富。鱼虾类食物，如虾、鲫鱼等，不仅钙含量高，还富含优质蛋白质。

2. 增加户外活动：适当进行户外活动，多晒太阳，可促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。维生素D能增加肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼的生长和钙化。建议每天户外活动半小时至一小时，但要注意避免阳光直射，防止晒伤。

3. 补充钙剂：当饮食摄入的钙不足时，可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高；葡萄糖酸钙口感较好，对胃肠道刺激性小；乳酸钙溶解性好，容易被人体吸收。补充钙剂时需遵医嘱。

4. 监测钙水平：定期进行血钙检测，了解自身钙营养状况，以便及时调整补钙方案。如果血钙水平过低，可能会出现手足抽搐、骨质疏松等症状；如果血钙水平过高，也可能会对身体造成不良影响。

5. 注意搭配禁忌：在补钙过程中，要注意食物的搭配。避免同时食用菠菜、苋菜等富含草酸的食物，因为草酸会与钙结合，影响钙的吸收。可以先将这些蔬菜焯水，以减少草酸含量。

哺乳期补钙至关重要，关乎母体和婴儿的健康。通过饮食调整、增加户外活动、补充钙剂、监测钙水平以及注意搭配禁忌等多种方式，能有效满足哺乳期对钙的需求。在补钙过程中，务必遵循科学方法，如有疑问可咨询医生。