老年人经常失眠，靠这些食物改善睡眠

有家健康网 2025-04-02阅读量：7985

老年人经常失眠，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情放松，而褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，帮助老年人更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。老年人食用香蕉后，能缓解身体的紧张感，减轻焦虑情绪，从而更易入睡。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，它有助于大脑产生血清素，进一步促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有大量的褪黑素。褪黑素能有效调节睡眠周期，帮助老年人调整生物钟，改善失眠状况。而且燕麦易消化，不会给老年人的肠胃造成负担，适合晚餐食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜，不仅能增加口感，还能起到更好的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

5. 小米：小米富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。此外，小米还含有丰富的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内色氨酸的数量，帮助老年人入睡。

对于经常失眠的老年人来说，通过合理的饮食来改善睡眠是一种安全、有效的方法。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜和小米等食物都具有一定的助眠作用，老年人可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。但如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业的治疗。