晚上多梦和压力有关 教你4招应对压力

有家健康网 2025-04-02阅读量：8495

晚上多梦与压力有关，可通过调整生活习惯、进行心理调节、尝试放松训练、借助药物辅助等方式应对压力。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。适度进行运动，如散步、瑜伽、游泳等，但运动时间不宜过晚，以免过于兴奋而难以入睡。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可提高睡眠的舒适度。

2. 进行心理调节：学会正视压力，分析压力产生的原因，将大的压力分解成小的问题，逐个解决。可以通过与朋友、家人交流沟通，分享自己的感受和困扰，获得情感上的支持和建议。也可以通过写日记的方式，将内心的想法和情绪表达出来，有助于缓解心理压力。

3. 尝试放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异，有助于缓解身体的紧张感。冥想也是不错的选择，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。

4. 借助药物辅助：一些药物可以帮助缓解压力和改善睡眠。例如，谷维素可调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。维生素B1参与神经传导，对神经系统的正常功能有重要作用，可辅助缓解压力和改善睡眠。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于缓解神经衰弱、失眠等症状。但使用药物需遵医嘱。

晚上多梦与压力密切相关，通过调整生活习惯、进行心理调节、尝试放松训练以及在必要时借助药物辅助等方法，能够有效应对压力，改善睡眠质量。若多梦和压力问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。