怎样用伸展动作减轻跑步后的肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-02阅读量：9521

跑步后进行适当的伸展动作可以有效减轻肌肉酸痛，比如小腿后侧伸展、大腿前侧伸展和臀部伸展等。

这就好比给紧张工作后的机器零件做放松保养。跑步时肌肉就像全力运转的机器零件，会产生疲劳和紧张。而伸展动作能帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性，就像把拧紧的螺丝松开，让零件能更顺畅地运作，从而减少肌肉的酸痛感。比如小腿后侧伸展，双脚前后站立，后脚脚跟贴地，身体前倾，能感受到小腿后侧被拉伸，就像把紧绷的橡皮筋拉长，让它恢复弹性。

相关 QA：
问题 1：伸展动作需要保持多长时间？ 回答：每个伸展动作通常保持 15-30 秒为宜。
问题 2：一天做几次伸展比较好？ 回答：一般在跑步后做一次充分的伸展即可，如果肌肉酸痛感持续，也可以在当天内再做 1-2 次。
问题 3：除了伸展，还有其他方法减轻肌肉酸痛吗？ 回答：还可以通过热敷、按摩、补充营养等方式来减轻肌肉酸痛。热敷就像给肌肉做个温暖的 SPA，促进血液循环；按摩如同给肌肉来一场舒适的放松推拿；补充营养则是为肌肉提供修复所需的“原料”。