中医教你四季调养睡眠，躺着就能瘦！

有家健康网 2025-04-02阅读量：5292

中医认为四季调养睡眠可促进新陈代谢、调节内分泌，辅助瘦身，可从春季早睡早起、夏季晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起以及配合中药调理等方面着手。

1. 春季早睡早起：春季阳气生发，应早睡早起，顺应阳气的升发。一般晚上11点前入睡，早上6点左右起床。这样能使人体阳气更好地与自然界阳气相呼应，促进气血运行，增强新陈代谢，有助于脂肪的分解和消耗。

2. 夏季晚睡早起：夏季昼长夜短，可适当晚睡早起。晚上可在11点半左右入睡，早上5点半到6点起床。但需注意，夏季人体容易疲劳，中午适当午休，可补充睡眠，恢复体力，维持身体正常的代谢功能，对瘦身也有帮助。

3. 秋季早睡早起：秋季气候干燥，阳气渐收，应早睡早起以顺应秋季的收敛之气。晚上10点半左右入睡，早上6点左右起床。早睡可避免肺气过度耗散，早起能使肺气得以舒展，有利于身体的阴阳平衡，促进身体的正常代谢，辅助瘦身。

4. 冬季早睡晚起：冬季天寒地冻，阳气潜藏，应早睡晚起，养藏阳气。晚上10点前入睡，早上7点左右起床。充足的睡眠能使人体阳气得到很好的潜藏和蓄积，提高身体的免疫力和抵抗力，同时也有助于调节内分泌，促进脂肪的代谢。

5. 中药调理：可选用一些具有调理睡眠和促进新陈代谢作用的中药。如酸枣仁，具有养心安神的功效，能改善睡眠质量；茯苓，可健脾宁心，有助于调节身体的水液代谢；远志，能安神益智，对睡眠和精神状态有一定的改善作用。但使用中药需遵医嘱。

6. 饮食配合：四季睡眠调养时，饮食也需配合。春季可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、菠菜等；夏季可适当吃一些清热解暑的食物，如绿豆、苦瓜等；秋季可多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳等；冬季可适当吃一些温热滋补的食物，如羊肉、桂圆等。合理的饮食能为身体提供充足的营养，促进新陈代谢，辅助睡眠调养和瘦身。

7. 环境营造：营造良好的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。四季可根据不同的气候特点调整室内环境，如夏季可使用空调降低温度，冬季可使用暖气保持温暖。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，促进身体的恢复和代谢。

四季调养睡眠是中医养生的重要内容，通过顺应四季的特点调整睡眠时间和方式，配合中药调理、饮食配合和环境营造等方法，可促进新陈代谢、调节内分泌，在一定程度上辅助瘦身。但需长期坚持，并结合适当的运动和健康的生活方式，才能取得更好的效果。